Diabetes
Mellitus y EjercicioInicio
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Ejercicio
para las Personas que están Excedidas de Peso y
que tienen Diabetes tipo II Es
muy probable que luego de un día de trabajo, usted no se sienta con ganas de hacer
ejercicio. Pero, les aseguramos que cuando usted logre un control aceptable sobre
su diabetes, se sentirá mucho mejor. La forma de lograr este objetivo es a través
del seguimiento de la dieta y el ejercicio. El ejercicio disminuye su apetito
y mejora la actividad de la insulina que su cuerpo aún produce. Además, recuerde
que meintras se ejercita, quema calorías, que de otra manera serían almacenadas
en el cuerpo en forma de grasa. Al utilizar más calorías de las que usted come,
usted va a bajar de peso y estará en condiciones de ejercitarse aún más.
La cantidad
de calorías que se queman en cada sesión de ejercicio, depende de su tamaño, y
en el tipo, duración e intensidad del ejercicio. Haga ejercicio bien seguido.
Ir a jugar al bowling una vez por semana no es suficiente. Para tener mejor resultado,
haga ejercicio 5 veces a la semana por lo menos por 30 minutos cada vez.
Ejercicios
que promuevan agacharse y estirarse son buenos para principiantes porque son fáciles
y con menor probabilidad de causar lesiones que otro tipo de ejercicio. Aún cuando
usted avance en el tipo y dificultad del ejercicio, es siempre una buena idea
prepararse para cada sesión con unos pocos minutos de agacharse y estirarse. Además
de estos ejercicios, hay otros ejercicios fáciles que un principiante puede hacer
sobre la cama, o en una estera en el piso o sentado en una silla. Agacharse
y estirarse: Parado con las piernas separadas, dóblese hacia adelante, atrás y
a cada lado.
Estos ejercicios usted puede hacer mientras está acostado en
su cama o en un colchón en el piso: - Ejercicios
para los pies : Mueva los dedos de los pies en una manera circular.
- Luego,
mueva ambos pies , con movimientos circulares, primero hacia un lado, luego hacia
otro.
- Elevaciones
de las rodillas: Acostado de espalda, levante una rodilla lo mas cerca que pueda
del pecho, y luego bájela lentamente. Repita con la otra rodilla.
- Rodar:
Comience de espaldas, eleve sus brazos por arriba de su cabeza. Estírese, luego
ruede de un lado al otro lentamente.
- Piernas:
Acostado sobre un costado, levante una pierna y muévala en forma circular. Dése
vuelta hacia el otro lado y repita con la otra pierna
Ejercicios
que usted puede hacer mientras está sentado en una silla : - Círculos
con los brazos: levante ambos brazos por delante suyo. haga un movimiento circular
primero con un brazo y luego con el otro. Luego extienda los brazos hacia los
costados y mueva los brazos en círculo primero en una dirección y luego en la
otra. Repita desde el comienzo
- Brazos:
Mientras está sentado, apoye las manos en los brazos de la silla y trate de levantar
su cuerpo de la silla usando solo la fuerza de sus brazos.
Ejercicios
para Personas con Diabetes Tipo I
Preguntas
y Respuestas
Fuente
The
Healing Handbook for Persons with Diabetes
http://www.umassmed.edu/diabeteshandbook/Spanish/chap07_s.htm#ExercisePrograms
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Información sobre Diabetes Mellitus ...
Aviso
La
información que usted encontrará en este artículo
no pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad
de un tratamiento profesional médico para una dolencia
o transtorno en su salud.
Siempre
debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud
y antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta
o programa de ejercicio físico
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