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Calor
Extremo
Prevención de Enfermedades
La mejor defensa
es la prevención. He aquí algunos consejos para la prevención:
- Beba más
líquidos (no alcohólicos), independientemente de cuánta actividad
realice. No espere a tener sed para beber. Advertencia: Si su
médico le limita en general la cantidad de líquido que puede beber
o le ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto debería
beber durante los días de calor.
- No beba líquidos
que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar,
pues en realidad le hacen perder más líquido corporal. Además,
evite las bebidas muy frías porque pueden causar calambres estomacales.
- Permanezca
adentro y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado.
Si su casa no tiene aire acondicionado, vaya a un centro comercial
o a la biblioteca pública, pues incluso unas pocas horas en un
ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse
más fresco cuando vuelva al calor. Averigüe con su departamento
de salud local si existen albergues de refugio para protegerse
del calor en su área.
- Los ventiladores
eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura
llega casi a 100°F, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan
enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño
con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado
es una forma mucho mejor de refrescarse.
- Use ropa
ligera, holgada y de colores claros.
- NUNCA deje
a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.
- Aun cuando
cualquier persona puede sufrir en cualquier momento de una enfermedad
relacionada con el calor, algunas son más susceptibles que otras.
Vigile constantemente:
- Bebés y
niños pequeños
- Personas
a partir de los 65 años de edad
- Personas
con una enfermedad mental
- Quienes
tienen una enfermedad física, en especial una enfermedad cardiaca
o hipertensión arterial
- Visite a
los adultos expuestos al riesgo de enfermarse al menos dos veces
al día y observe cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento
por calor o de insolación. Los bebés y los niños pequeños, por
supuesto, deben ser observados con mayor frecuencia.
Si tiene que
estar al aire libre en el calor:
- Limite sus
actividades al aire libre por la mañana y al atardecer.
- Reduzca sus
ejercicios. Si tiene que hacer ejercicios, tome de dos a cuatro
vasos de líquidos fríos sin alcohol cada hora. Las bebidas deportivas
pueden reponer las sales y los minerales que pierde al sudar.
Advertencia: si usted mantiene una dieta baja en sal, hable con
su médico antes de tomar bebidas deportivas. Recuerde también
la advertencia del primer “consejo” de nuestra lista
(arriba).
- Trate de
descansar frecuentemente a la sombra.
- Protéjase
del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también
lo mantiene más fresco), anteojos de sol y aplíquese protector
solar de Factor 15 o más alto (los productos más eficaces indican
“amplio espectro” o “protección contra UVA/UVB”
en sus etiquetas).
Fuente
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
http://www.bt.cdc.gov
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Diabetes
Mellitus
Nutrición
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