Tratamiento del insomnio
A menudo los cambios en el estilo de vida pueden contribuir a aliviar el insomnio agudo (insomnio de corta duración).
Estos cambios pueden hacer que sea más fácil quedarse dormido y seguir durmiendo.
Un tipo de consejería que se llama terapia cognitiva conductual puede servir para aliviar la ansiedad que se asocia con el insomnio crónico (insomnio constante). La ansiedad tiende a prolongar el insomnio.
Varios medicamentos pueden también contribuir a aliviar el insomnio y restablecer un horario uniforme de sueño.
Sin embargo, si el insomnio es un síntoma o efecto secundario de otro problema, es importante tratar la causa de fondo, si esto es posible.
Cambios en el estilo de vida
Si usted sufre de insomnio, evite las sustancias que lo empeoran, como:
- Cafeína, tabaco y otros estimulantes. Los efectos de estas sustancias pueden durar hasta 8 horas.
- Ciertas medicinas recetadas y de venta libre que pueden alterar el sueño (por ejemplo, algunas medicinas para los resfriados y las alergias). Pregúntele al médico qué medicinas no le afectarán el sueño.
- Alcohol. Un trago antes de acostarse podría ayudarlo a quedarse dormido con más facilidad. Sin embargo, el alcohol provoca un sueño que tiende a ser más ligero que lo normal. Entonces habrá más probabilidades de que usted se despierte durante la noche.
Trate de adoptar hábitos para la hora de acostarse que le faciliten quedarse dormido y dormir sin interrupciones:
- Establecer un horario fijo para acostarse y despertarse.
- Acostúmbrese a hacer cosas que lo calmen y relajen antes de acostarse. Por ejemplo, lea un libro, oiga música suave o dese un baño caliente.
- Trate de programar el ejercicio diario para 5 o 6 horas antes de la hora de acostarse.
- No coma comidas pesadas ni tome muchos líquidos antes de acostarse.
- Evitar las siestas durante el día
- Mantener un ambiente cómodo para dormir (no demasiado caliente, frío, ruido o brillante)
- Evite las luces intensas cuando esté tratando de relajarse.
- Evitar la cafeína (café, té, chocolate), la nicotina y el alcohol tarde en la noche
- Trate de limitar las posibles distracciones, como la televisión, la computadora o las mascotas.
- Fíjese en que la temperatura de la alcoba sea fresca y cómoda.
- El dormitorio debe ser oscuro y silencioso
- Utilice el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Váyase a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora por las mañanas, incluso en los fines de semana.
- Si puede, evite los turnos de noche, los horarios alternos y otras situaciones que puedan alterarle el horario de sueño.
Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual para el insomnio se centra en las ideas y las acciones que pueden alterar el sueño. Esta terapia fomenta los buenos hábitos de sueño y usa varios métodos para aliviar la ansiedad que generan los problemas de sueño.
Lea : Terapia congnititva conductual para el tratamiento del insomnio.
Medicamentos
Medicinas recetadas
Los hipnóticos (medicamentos para dormir) son medicamentos que estimulen el sueño. Estos medicamentos pueden ser considerados:
- Si sus síntomas de insomnio son muy graves.
- Para ayudar a aliviar el insomnio a corto plazo.
- Si la buena higiene del sueño y los tratamientos cognitivo conductuales resultan ineficaces.
Pregúntele al médico cuáles son los beneficios y los efectos secundarios de las medicinas para el insomnio.
Por ejemplo, las medicinas para el insomnio pueden servir para quedarse dormido, pero usted puede sentirse aturdido la mañana siguiente a haberlas tomado.
Si usted sufre de insomnio a largo plazo, los medicamentos para dormir es poco probable que le ayuden.
Su médico puede considerar referirlo a un psicólogo clínico para analizar otros enfoques de tratamiento (terapia congnitiva conductual)
Algunas medicinas para el insomnio pueden causar dependencia.
Pregúntele al médico cuáles son los beneficios y los efectos secundarios de las medicinas para el insomnio.
Los medicamentos para dormir a veces pueden causar efectos secundarios, como la sensación de estar con resaca y somnolencia diurna.
Es mejor tomar medicamentos para dormir por la noche, antes de ir a la cama. A veces, sobre todo en las personas mayores, los efectos de resaca pueden durar hasta el día siguiente, así que tenga cuidado si usted va a conducir al día siguiente.
Es muy fácil hacerse dependiente de los medicamentos para dormir, incluso después de un curso de corta duración. Por lo tanto, si usted está tomando pastillas para dormir regularmente (cada noche), se debe considerar la reducción de ellos o detenerlos por completo. Hable con su médico de cabecera.
Las benzodiacepinas de acción corta o intermedia o los nuevos 'medicamentos Z" los cuales incluyen zaleplón, zolpidem y zopiclona, son los medicamentos preferidos para el insomnio y sólo están disponibles con receta médica.
Productos de venta libre
Algunos productos de venta libre se utilizan para tratar el insomnio. Entre ellos se cuentan la melatonina, los suplementos con L-triptófano y los extractos de valeriana.
Algunos productos de venta libre que contienen antihistamínicos se venden como sustancias que facilitan el sueño. Aunque estos productos pueden provocarle sueño, consulte con el médico antes de tomarlos.
Los antihistamínicos son peligrosos para algunas personas. Además, es posible que estos productos no sean el mejor tratamiento para el insomnio. El médico puede decirle si estos productos de venta libre le servirán a usted.
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Autor: Dr. Carlos Muñoz Retana
Actualizado: 19 de Octubre, 2018
