Las Zonas de Trabajo Cardíaco para Desarrollar mejor los Trabajos de Resistencia Aeróbica y Anaeróbica

Yamil Brenes,
Triton MultiSport

Después de hablar sobre la resistencia lo más indicado es dar algunos ejemplos de entrenamientos para que puedas trabajar la resistencia. Así que daremos ejemplos en Atletismo, Ciclismo y Natación, que son tres deportes que se prestan en mucho para trabajar la resistencia.

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Primero daremos una serie de recomendaciones importantes de seguir:
Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento lo más inteligente que puedes hacer es saber en qué porcentajes de intensidad debes trabajar, cada porcentaje está definido por una zona de trabajo cardiaca.

En Triton Multi Sport para facilitar el trabajo que el deportista debe realizar hemos confeccionado una tabla de trabajo basada en el porcentaje del pulso cardiaco. Esta resume los estudios científicos a nivel mundial más importantes. Dicha tabla consta de 9 zonas cardiacas, de las cuales hablaremos brevemente a continuación.

Nombre de c/u de las Zonas	Siglas de cada zona	% de esfuerzo a realizar según el pulso cardiaco
Aeróbico de Reposo	AR	52-61
Aeróbico Bajo	AB	62-71
Aeróbico Medio	AM	72-78
Aeróbico Alto	AA	79-84
Umbral Anaeróbico	UA	85-89
Tolerancia Lactácida	To	90-94
Máximo Consumo de Oxigeno	VO2max	90-94
Anaeróbico	An	95-100

De esta 9 zonas cardiacas mencionadas las que debes trabajar para mejorar tu resistencia son las primeras 5 zonas, el resto no son tan necesarias.

Las zonas 6 a la 9 sirven para desarrollar la resistencia anaeróbica.

Si deseas obtener información de que prueba debes realizar para encontrar tus zonas cardiacas puedes escribir a Info@tritonmultisport.com

Cabe mencionar que cada disciplina deportiva tiene su prueba independiente. La misma tabla aplica para todos los deportes pero cada deporte tiene una prueba totalmente diferente.

Fuente
Triton MultiSport
Yamil Brenes
info@tritonmultisport.com