Tabaco
- ¿Por qué es la nicotina es tan difícil de vencer?
- ¿Cómo puedo dejar de fumar?
- ¿Cuáles son los tres métodos para dejar de fumar?
- ¿Qué personas necesitan cuidado especial contra el cigarrillo?
¿Por qué es la nicotina tan difícil de vencer?
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya debe saber lo difícil que es. Esto se debe a que la nicotina es una droga que causa una adicción difícil de vencer, y en algunos casos. puede llegar a ser tan adictiva como la cocaína o la heroína. Algunos segundos después de inhalar el humo, la nicotina llega al cerebro y hace que éste produzca sustanicias químicas que hacen que el cuerpo desee más humo.
Dejar de fumar es difícil. Generalmente, la gente intenta dejar de fumar 2 ó 3 veces, y a veces aún más, antes de lograr dejarlo definitivamente. Los estudios científicos indican que cada intento de dejar de fumar prepara al individuo para la siguiente vez; ya que aprenda sobre las cosas que ayudan y que no ayudan a dejar el hábito.
¿Cómo puedo dejar de fumar?
Cualquier persona puede dejar de fumar sin importar la edad, el estado de salud o el estilo de vida. La decisión de dejar el hábito y sus probabilidades de tener éxito dependen en gran medidia de qué tanto desea ya no fumar.
Existen muchas fuentes de ayuda:
- Muchos proveedores de cuidado médico le pueden ayudar a dejar de fumar: El Médico de cabecera, el dentista, el pediatra, la enfermera, el psicólogo, el farmacéutico, los especialistas de terapias respiratorias, y otros.
- Existen programas especiales para dejar de fumar dirigidos por ciertos proveedores de cuidado médico. Su médico o enfermera de cabercera le puede indicar la manera de encontrar un programa adecuado.
¿Cuáles son los tres métodos para dejar de fumar?
Antes de comenzar cualquiera de estos métodos, pregúntele a un profesional u otro proveedor de cuidado médico.
- Use el parche o el chicle de nicotina
El parche y el chicle de nicotina ayudan a reducir la tentación de fumar. Ambos entran al cuerpo a través de la piel, o la mucosa de la boca, y así reducedn el deseo por la nicotina cuando una persona deja de fumar. Es importante que lea cuidadosamente las instrucciones en la caja de estos productos, o que pida a su proveedor de cuidado médico que le dé las recomendaciones e información necesarias para usarlos de una manera adecuada.
Aunque sienta la tentación de fumar ¡No lo haga mientras esté usando el parche o el chicle de nicotina!
- Busque apoyo moral y ánimo
La consejería puede ayudarle a aprender a hacer su vida como un no fumador, y la persona que le ofrezca esta consejera podría ser u proveedor de cuidado médico. Probablemente también desearía participar en un programa para dejar de fumar. Los estudios científicos de las personas que han dejado de fumar indican que las personas que obtienen mayores servicios de consejería, tienen mayor probabilidad de éxito. Lo siguiente es lo que debería buscar en un programa para dejar de fumar:Duración de las sesiones: por lo menos 20-30 minutos.
Número de sesiones: por los menos 4-7 sesiones.
Número de semanas: por lo meno 2 semanas.
No sienta temor de expresar sus sentimientos, su temor de no tener éxito en sus esfuerzos, o problemas con sus amigos y familiares. Su familia, amigos o proveedor de cuidado médico pueden ser una fuente de apoyo y ánimo. También existe una variedad de materiales de autoayuda y líneas telefónicas de ayuda para personas como usted.
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Aprenda a resistir la tentación de fumar y las tensiones emocionales
Note las cosas y circumstancias que le hacen querer fumar. Por ejemplo:
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- Estar cerca de otros fumadores.
- Estar de prisa y con presiones de tiempo.
- Involucrarse en un gran argumento o pelea.
- Sentir tristeza o frustración.
- Beber alcohol.
Mientras que esté tratando de dejar de fumar, evite las situaciones difíciles y trate de reducir su nivel de tensión emocional. Tome el tiempo necesario para hacer cosas que disfrute. Haga ejercicio físico, como caminar, correr, andar en bicicleta, jagar fútbol, o cualquier otra actividad física. En las siguientes líneas, escriba los eventos, sentimientos, o actividades que le hacen desear fumar. Probablemente deseará hablar sobre estas situaciones con su proveedor de cuidado médico, un amigo, o su grupo de apoyo.
Lo mejor que puede hacer para pasar la tentación de fumar, es el distraerse de los pensamientos o sentimientos que le incitan a fumar. Por ejemplo:
- Hable con alguien.
- Ocúpese con alguna tarea.
- Lea algún libro.
¿Qué personas necesitan cuidado especial contra el cigarrillo?
- Las mujeres embarazadas/ nuevas madres: El fumar aumenta el riesgo de que su bebé sufra del síndrome de muerte súbita, desarrollo pulmonar deficiente, asma, e infecciones.
- Pacientes hospitalizados: El fumar hace más lenta la recuperación de una enfermedad o de una cirugía. Hace más lenta la curación de fracturas y lesiones. Además, en la mayoría de los hospitales no se permite fumar.
- Pacientes que han tenido ataque cardíacos: Las personas que continúan fumando tienen mayor probabilidad de sufrir un segundo ataque cardíaco.
- Pacientes de cáncer del pulmón, cabeza, y cuello: A pesar de haber recibido tratamiento eficaz, el fumar puede causar un segundo cáncer.
- Niños y adolescentes: Los jóvenes que fuman pueden hacerse adictos más rápido que los adultos. Los que viven con fumadores tienen mayor riesgo de sufrir de problemas respiratorios
Recursos: U.S. Department of Health and Human Services Public Health Service, Agency for Health Care Policy and Research,, www.ahcpr.gov/
Fuente
National Latino Council on Alcohol and Tobacco Prevention
http://www.nlcatp.org/
Si desea leer más artículos sobre este tema por favor vaya a la siguiente página web: https://www.geosalud.com/tabaco/index.htm
Aviso
La información que usted encontrará en este artículo no pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico para una dolencia o transtorno en su salud.
Siempre debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico
