El estrés en los adolescentes
El estres es lo que se siente cuando se reacciona a la presión de los demás o de uno mismo. La presión puede venir de cualquier parte, incluyendo la escuela, el trabajo, actividades, amigos o miembros de la familia.
También se puede sentir estrés por la presión de querer sacar buenas notas o el deseo de sentir que se pertenece a un lugar.
El estrés se presenta de muchas formas y todos sienten estrés.
Cómo maneja mi cuerpo el estrés?
Su cuerpo tiene una respuesta integrada para manejar el estrés.
Cuando algo estresante sucede, usted puede experimentar palmas sudorosas, boca seca, o nudos en el estómago. Esto es totalmente normal y significa que su cuerpo está trabajando exactamente como debería.
Otros signos de estrés incluyen signos emocionales (como sentirse triste o preocupado), signos de comportamiento (como el llanto) y señales mentales (como no poder concentrarse).
Qué causa el estrés?
Ser un adolescente puede ser estresante. Algunas cosas que pueden causar estrés son:
- El trabajo escolar.
- No sentirse bien consigo mismo.
- Los cambios en el cuerpo o en el peso.
- La forma del cuerpo o el tamaño.
- Problemas con amigos, novios u otros niños en la escuela.
- Vivir en un barrio peligroso.
- La presión de un grupo de amigos para vestir o actuar de una manera determinada, para fumar, beber o usar drogas.
- No encajar o ser parte de un grupo.
- Mudarse o tener amigos que se mudan lejos.
- La separación o divorcio de los padres.
- La enfermedad de un miembro de la familia.
- La muerte de un ser querido.
- Un cambio de escuela.
- Llevar demasiadas actividades a la vez.
- No llevarse bien con sus padres o tener problemas en casa.
- Sentirse solo.
Pueden haber otras cosas que causen estrés que no están en esta lista. También, puede ser muy difícil cuando más de un evento estresante ocurre al mismo tiempo o el estrés es constante.
El estrés es siempre algo malo?
No. Un poco de estrés puede trabajar de manera positiva. Por ejemplo, durante una competencia deportiva, el estrés podría empujarlo a obtener mejores resultados.
Además sin el estrés de los plazos de entrega, es posible que no sea capaz de terminar el trabajo escolar o llegar a donde tiene que llegar a tiempo.
Cuáles son los signos de que usted tiene demasiado estrés o está estresado?
Señales de que usted está estresado:
- Se siente triste, nervioso, culpable, o cansado.
- Tiene dolores de cabeza o de estómago.
- Tiene problemas para dormir.
- Se rie o llora sin motivo.
- Culpa a otros por las cosas malas que le suceden.
- Quiere estar solo todo el tiempo.
- No es capaz de ver el lado positivo de una situación.
- No disfruta de las actividades que solía disfrutar.
- Siente resentimiento de las personas o las cosas que tiene que hacer.
- Siente que tiene demasiadas cosas que hacer.
Algunos de estos síntomas también pueden ser señales de una condición más seria llamada depresión. Averigüe si usted puede estar tratando con la depresión y aprender a pedir ayuda.
Cuáles son maneras en que puede manejar el estrés?
Diferentes personas se estresan por cosas diferentes. Por ejemplo:
- Usted puede estar molesto o estresado cuando no saca buenas notas, pero su amigo no.
- Usted puede ser capaz de manejar el hacer las tareas y participar en actividades después de la escuela, pero su hermana o amigo pueden sentir que no pueden hacer las dos cosas.
- Su amigo puede no ver mudarse a una nueva casa como algo estresante, sino que podría verlo como una aventura.
No existen cosas buenas o malas por las cuales estresarse, sólo hay diferencias en lo que consideramos estresante. No importa lo que estresa, hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudarle a lidiar con el estres.
Formas de manejar el estres:
- Ponga su cuerpo en movimiento.
- Aliméntese correctmente.
- Ríase.
- Diviertase con sus amigos.
- Converse con alguien de confianza.
- Dese tiempo para relajarse.
- Duerma bien.
- Mantenga un diario.
- Ayude a los demás.
- Aprenda a manejar su ira.
El estrés puede conducir a problemas más graves?
Sí. Luchar con estrés y problemas de baja autoestima puede jugar un papel en los problemas más graves, como trastornos alimenticios, como querer hacerse daño, abuso de drogas o alcohol, depresión, e incluso el suicidio.
La depresión que no se va y los pensamientos de hacerse daño o quitarse la vida son señales de que es hora de buscar ayuda.
Habla con un adulto de confianza de inmediato.
Actualizado: 16 de marzo, 2018
