Previniendo Daños a la Espalda

Nunca intente levantar algo hasta que su cuerpo esté caliente y flojo. Haga unos ejercicios para estirar los músculos.
No intente levantar objetos demasiado pesados o abultados. Pida ayuda de un compañero.
Use un aparato mecánico para levantar aquellos objetos difíciles, tales como árboles, arbustos, rocas, terrón de césped, etc. Use los aparatos mecánicos que estén disponibles en su lugar de trabajo.
Resbale plantas pesadas si sea posible en vez de levantarlas.
Empujando un objeto es más seguro que halándolo. El uso de tablones y rodillos le haga fácil ese trabajo.
Guardando los materiales unos 12 pulgadas arriba del suelo, donde sea posible, le hace menos uno de los riesgos más grandes--eso es, levantar un bulto directamente del suelo.
Evite situaciones en que levante y tuerce el cuerpo a la vez.
Nunca intente recoger objetos pesados cuando se caigan.

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Párese con los pies separados para mayor estabilidad y más fuerza a levantar.
Mantenga la espalda recta para guardar que la espina, los músculos de la espalda y los órganos internos estén en línea. Se reducirá al mínimo la posibilidad de una hernia.
Doble la barba para mantener el cuello, la cabeza y la espina en línea.
Use toda la mano para agarrar el bulto. Le da más fuerza para levantar.
Mantengan los brazos y los codos pegados al cuerpo para más fuerza de agarre.
Centre su cuerpo sobre los pies para tener más fuerza de balance y ayuda.
Doble las piernas y luego levante la carga enderezándose. Deje que los fuertes músculos de las piernas haga el trabajo en vez de la espalda.
Inviértase al procedimiento indicado arriba para bajar una carga.

Siga un programa regular de ejercicio pero primero consulte a un médico.
Algunos deportes son excelentes para acondicionar la espalda. La natación, andando en bicicleta, caminando, remando, y avanzando a trote corto se considere como muy buenos ejercicios para la espalda. Ejercicios que no son muy buenos porque tienen movimientos rápidos para empezar son: jugar al golf, deportes usando raquetas, el fútbol americano, el béisbol y la actividad de levantar peso.