¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido de origen natural que se encuentra en el cuerpo, principalmente en los músculos y en el cerebro.
Se crea de forma natural en el cuerpo humano en los riñones, páncreas y el hígado.
Se almacena principalmente en los músculos, pero alrededor de 1,5 - 2% de la creatina del cuerpo se convierte en creatinina.
Se puede encontrar en la dieta en las carnes rojas y mariscos. También puede ser creada en el laboratorio.
Usos de la creatina
Durante el ejercicio de alta intensidad de corta duración, como el levantamiento de pesas o carreras de velocidad, la fosfocreatina se convierte en ATP, la principal fuente de energía dentro del cuerpo humano.
La atracción de la creatina es que puede aumentar la masa muscular magra y mejorar el rendimiento deportivo, especialmente durante deportes de alta intensidad y corta duración (como el salto de altura y levantamiento de pesas).
La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento del ejercicio y el aumento de la masa muscular en los atletas y adultos mayores. Es permitida por el Comité Olímpico Internacional, National Collegiate Athletic Association (NCAA), y los deportes profesionales.
También se toma por vía oral para síndromes de deficiencia de creatina que afectan al cerebro, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), insuficiencia cardíaca congestiva (CHF), depresión, diabetes, fibromialgia, enfermedad de Huntington, miopatías idiopáticas inflamatorias, enfermedad de Parkinson, enfermedades de los músculos y los nervios, esclerosis múltiple, atrofia muscular, calambres musculares, problemas respiratorios en los bebés mientras duermen, traumatismo craneal, síndrome de Rett, atrofia girada, trastornos hereditarios que afectan a los sentidos y el movimiento, esquizofrenia, degradación muscular en la columna vertebral.
Se toma por vía oral para retardar el avance de la esclerosis lateral amiotrófica (ALS, enfermedad de Lou Gehrig), la osteoartritis, la artritis reumatoide, la enfermedad de McArdle, y para diversas distrofias musculares.
La creatina se puede utilizar aplicada a la piel para retardar el envejecimiento de la piel.
Problemas de seguridad
La creatina es segura cuando se toma por vía oral por un máximo de 5 años. Cuando se toma por vía oral en dosis altas, la creatina no es segura.
Existe cierta preocupación de que podría dañar el riñón, hígado o la función del corazón. Sin embargo, una conexión entre las dosis altas y estos efectos negativos no se ha probado.
También puede causar dolor de estómago, náuseas, diarrea y calambres musculares.
La creatina hace que los músculos eliminen agua del resto de su cuerpo por lo que debe asegurarse de beber más agua para compensar esta característica de este aminoácido.
Además, si usted está tomando creatina no haga ejercicio en un ambiente con alta temperatura podría causar que se deshidrate.
Muchas personas que utilizan creatina aumentan de peso. Esto se debe a que la creatina hace que los músculos retengan agua, no porque se este desarrollando músculo.
Existe cierta preocupación de que la combinación de creatina con cafeína y la hierba efedra (también llamada Ma Huang) podría aumentar la probabilidad de tener efectos secundarios graves, como accidente cerebrovascular.
La creatina podría causar latidos irregulares del corazón en algunas personas y una condición de la piel llamada dermatosis purpúricas pigmentadas.
Combinaciones de creatina con otros medicamentos
Tomar altas dosis de creatina podría dañar los riñones.
Tomar creatina con otros medicamentos que pueden dañar los riñones podría aumentar el riesgo de daño renal.
Algunos de estos medicamentos que pueden dañar los riñones incluyen:
- Ciclosporina (Neoral, Sandimmune)
- Aminoglucósidos, incluyendo amikacina (Amikin)
- Gentamicina (Garamicina, Gentak, otros)
- Tobramicina (Nebcin, otros)
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), incluyendo el ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin, otras), indometacina (Indocin), naproxeno (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicam (Feldene)
Efectos secundarios de la creatina
Los efectos secundarios de la creatina incluyen:
- Aumento de peso
- Calambres musculares
- Distensiones musculares y tirones
- Malestar estomacal
- Diarrea
- Mareo
- Hipertensión arterial
- Disfunción hepática
- Daño en el riñón
La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. Se considera segura cuando se usa a corto plazo.
La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda precaución en personas con diabetes o hipoglucemia y en aquellas que toman drogas, hierbas o suplementos que afectan el azúcar en la sangre.
Los niveles de glucosa en la sangre pueden necesitar ser supervisados por un médico calificado y puede ser necesario ajustar los medicamentos.
La creatina puede causar presión arterial alta. Se recomienda precaución en personas que toman medicamentos o hierbas y suplementos que elevan la presión arterial.
Debe usarse con precaución en personas con:
- Trombosis venosa profunda
- Trastornos electrolíticos
- Trastornos gastrointestinales
- Latidos cardíacos irregulares
- Piedras en el riñón
- Enfermedad del hígado
- Migrañas
- Trastornos musculoesqueléticos
- Enfermedades neurológicas
- Trastornos neuromusculares
- Hipotensión ortostática (presión arterial baja al ponerse de pie)
- Personas que participan actividades como correr, nadar y gimnasia
- Trastornos psiquiátricos
- Convulsiones
- Trastornos de la piel
- Los atletas que pueden combinar regímenes de deshidratación (diuréticos, sudoración).
Debe usarse con precaución en personas que toman medicamentos eliminados a través de los riñones o agentes tóxicos para los riñones incluyendo:
- Aminoglucósidos
- Nitrato de galio
- Tacrolimus y valaciclovir
- Agentes que aumentan la micción (diuréticos)
- Agentes tóxicos para el hígado
- Aafeína y medicamentos que contienen cafeína
- Quimioterapia
- Agentes reductores del colesterol
- Cimetidina
- Digoxina
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno y el naproxeno
- Probenecid
- Trimetoprim.
Debe evitarse en personas con deterioro de la función renal, deshidratación, o el trastorno bipolar. Debe evitarse en combinación con la efedra. Evitar en caso de alergia o sensibilidad conocida a la creatina.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aconsejado a los consumidores consultar a su médico antes de usar la creatina. Existe la preocupación de que los atletas pueden exceder las dosis recomendadas; en estas condiciones los efectos secundarios no están claros.
Fuentes
Creatine, University of Maryland Medical Center
Does creatine improve strength in postmenopausal women ?, Harvard Medical School
What is creatine?, Livescience
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Autor: Dr. Carlos Muñoz Retana
Actualizado: 3 de Junio, 2020
