Aumento de peso durante el embarazo
Es normal aumentar gradualmente de peso durante el embarazo a medida que el bebé crece.
Mientras que la mayoría de las mujeres ganan entre 11.5 kg y 16 kg, la cantidad de peso está influenciada por:
- El peso antes de quedar embarazada; si tiene bajo peso es posible que necesite ganar un poco más, y si tiene sobrepeso debe ganar un poco menos;
- Si está embarazada de gemelos;
- Si tienes náuseas matutinas.
Por qué gana peso?
No solo crece su bebé sino que su cuerpo también está desarrollando más tejido corporal, incluidos senos y útero más grandes, la placenta, sangre y líquido adicionales.
Hay un aumento de peso normal?
Para la mayoría de las mujeres, el peso ganado durante el embarazo está relacionado con su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.
La fórmula para calcular el IMC es:
Su peso antes del embarazo (en kilogramos) dividido por el cuadrado de su altura (en metros).
Por ejemplo si su peso es 68 kg y tiene 170 cm de altura el cálculo de IMC sería 68 / 1.7 x 1.7 = 23.5.
En el siguiente enlace puede calcular fácilmente su indice de masa corporal
Si se encuentra en el rango de peso saludable antes de quedar embarazada (IMC 18.5-24.9), idealmente debería ganar entre 11.5 kg y 16 kg: de 1-1.5 kg en los primeros tres meses y de 1.5-2 kg cada mes hasta que dé a luz.
Peso antes del embarazo Aumento de peso recomendado
Bajo peso (IMC <18.5) de 28 a 40 lbs o 13 a 18 kg
Peso normal (IMC 18.5 a 24.9) de 25 a 35 lbs o 11 a 16 kg
Sobrepeso (BMI 25 a 29.9) de 15 a 25 lbs o 7 a 11 kg
Obeso (IMC 30 o más) de 11 a 20 lbs o 5 a 9 kg
Qué pasa cuando esta embarazada de gemelos o más niños ?
Peso antes del embarazo Aumento de peso recomendado
Peso normal (IMC 18.5 a 24.9) de 37 a 54 lbs o 17 a 25 kg
Sobrepeso (BMI 25 a 29.9) de 31 a 50 lbs o 14 a 23 kg
Obeso (BMI 30 o más) de 25 a 42 lbs o 11 a 19 kg
Si está por encima del rango de peso saludable, debe ganar menos.
Si está por debajo del rango de peso saludable, debe ganar más.
Cómo administrar su aumento de peso ?
Se recomienda aumentar la cantidad de peso correcta de la siguiente manera:
- Comiendo una dieta saludable y nutritiva que incluya frutas y verduras frescas, panes integrales y cereales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa;
- Realizando un poco de ejercicio moderado de forma regular;
- Evitando alimentos y bebidas grasas y azucaradas;
- Verificando qué alimentos son seguros para comer durante el embarazo.
Debe verificar que su dieta contenga nutrientes como ácido fólico, hierro, calcio, yodo y proteínas. Los alimentos de hoja verde son ricos en ácido fólico, las carnes magras son ricas en hierro, proteinas. La leche y sus derivados son ricos en calcio.
También es importante mantener la ingesta de líquidos: se recomienda beber aproximadamente dos litros de agua al día.
Las náuseas matutinas pueden deshidratarla, así que hable con su médico si no retiene suficientes líquidos.
Ganar menos o más peso de lo recomendado puede tener implicaciones para la salud de usted y su bebé.
Si le preocupa la cantidad de peso que está ganando en su embarazo, hable con su médico sobre este tema.
Tercer trimestre de embarazo
El bebé cambia más rápidamente durante el tercer trimestre de embarazo.
El cuerpo también sufrirá cambios significativos para apoyar al feto en crecimiento.
Además del peso del bebé, el cuerpo también ganará peso con:
- Fluidos;
- Mas sangre;
- Líquido amniótico;
- Un útero más grande;
- La placenta;
- Grasa.
Todos estos agregarán algunos kilos de más.
Esa es una de las razones por las cuales los doctores enfatizan que las mujeres traten de no aumentar demasiado de peso durante los primeros dos trimestres del embarazo.
Las complicaciones de un aumento excesivo de peso pueden aparecer durante el tercer trimestre e incluyen:
- Diabetes gestacional;
- Alta presión sanguínea;
- Nacimiento prematuro (el bebé nace a las 37 semanas o antes);
- Peso alto al nacer;
- Hinchazón;
- Venas en las piernas e inflamación.
El aumento de peso natural del embarazo puede hacer que las piernas y los tobillos se hinchen.
El problema puede empeorar con la retención adicional de líquidos, así que asegúrese de beber mucha agua y evitar las comidas saladas.
La presión adicional en las extremidades inferiores puede provocar arañas vasculares y venas varicosas
Qué pasa cuando tienes sobrepeso ?
Tener sobrepeso antes del embarazo aumenta el riesgo de varias complicaciones durante el embarazo, incluida la diabetes gestacional, los trastornos de la hipertensión arterial durante el embarazo, la preeclampsia, y la necesidad de una cesárea.
Aunque se recomienda aumentar una cierta cantidad de peso, algunas investigaciones sugieren que las mujeres obesas pueden ganar menos peso de lo que recomiendan las pautas.
Trabaje con su médico para determinar qué es lo mejor en su caso y para controlar su peso durante el embarazo.
El cuidado individualizado y el juicio clínico son necesarios en el tratamiento de la mujer con sobrepeso u obesidad que está ganando (o desea ganar) menos peso del recomendado pero que tiene un feto en crecimiento.
La cantidad de peso que se gana durante el embarazo puede afectar la salud inmediata y futura de una mujer y su bebé.
Qué pasa cuando tiene bajo peso ?
Si tiene poco peso antes del embarazo es esencial que gane una cantidad razonable de peso mientras está embarazada.
Sin el peso extra, es posible que su bebé nazca temprano (nacimiento prematuro) o sea más pequeño de lo esperado.
A dónde va el aumento de peso durante el embarazo?
Ademas de considerar el peso del bebe que es de alrededor de 3 a 3.6 kilogramos hay que tomar en cuenta:
- Pechos más grandes: de 0.5 a 1.4 kilogramos;
- Útero más grande: alrededor de 0.9 kilogramos;
- Placenta: alrededor de 0.7 kilogramos;
- Líquido amniótico: alrededor de 0.9 kilogramos;
- Aumento del volumen de sangre: alrededor de 1.4 a 1.8 kilogramos;
- Aumento del volumen de líquido: alrededor de 0.9 a 1.4 kilogramos;
- Grasa: alrededor de 2.7 a 3.6 kilogramos.
Es seguro perder peso cuando está embarazada?
No se recomienda hacer dieta para perder peso durante el embarazo.
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Fuentes
Pregnancy weight gain, American Pregnancy Association
Weight gain in pregnancy, Healtdirect
Weight gain during pregnancy, The American Congress of Obstetricians and Gynecologists
The tird trimester of pregnancy: weight gain and other changes, Healthline
Pregnancy week by week, Mayo Clinic
Healthy weight gain during pregnancy, Ministry of health Manatu Hauora
