Menopausia y la salud mental
Síntomas emocionales vinculados a la menopausia
La mitad de la vida se considera a menudo un período de mayor riesgo para las mujeres de sufrir depresión.
Algunas mujeres reportan cambios de humor, irritabilidad, llanto, ansiedad y sentimientos de desesperación en los años previos a la menopausia. Pero la razón de estos problemas emocionales no siempre es clara.
Las investigaciónes muestran que los síntomas de la menopausia tales como problemas de sueño, sofocos, sudores nocturnos y fatiga pueden afectar el estado de ánimo y el bienestar de la mujer.
La caída en los niveles de estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia también pueden afectar el estado de ánimo. O podría ser la combinación de cambios hormonales y los síntomas propios de la menopausia.
Los cambios en el estado de ánimo pueden tener causas que no están relacionadas con la menopausia. Si usted está teniendo problemas emocionales que interfieren con su calidad de vida es importante hablar con su médico. Hable abiertamente acerca de las otras cosas que suceden en su vida que podrían estar agregando a sus malestares.
Otros factores que pueden causar sentimientos de depresión y / o ansiedad durante la menopausia incluyen:
- Tener depresión antes de la menopausia.
- Tener sentimientos negativos acerca de la menopausia y el envejecimiento.
- El aumento de estrés.
- Tener síntomas menopáusicos severos.
- Fumar.
- El no ser físicamente activo.
- El no ser feliz en su relación o no estar en una relación.
- No tener trabajo.
- No tener suficiente dinero.
- Tener una baja autoestima.
- No tener el apoyo social que necesita.
- Sentirse decepcionada de no poder tener más hijos.
Maneras de sentirse mejor
Si usted necesita tratamiento para sus síntomas, usted y su médico pueden trabajar juntos para encontrar el mejor tratamiento para usted.
La depresión durante la transición menopáusica se trata de la misma manera que la depresión en cualquier otro momento de la vida.
Si su estado de ánimo está afectando su calidad de vida usted puede:
- Tratrar de dormir lo suficiente. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
- Mantener su cuarto fresco y oscuro.
- Usar la cama sólo para dormir y tener sexo.
- Evitar el alcohol, la cafeína, las comidas pesadas, o la actividad física antes de acostarse.
- Realizar actividad física durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana.
- Establecerse límites y buscar formas positivas para relajarse y aliviar el estrés diario.
- Probar técnicas de relajación, leer un libro, o pasar un rato tranquilo al aire libre.
- Hablar con sus amigos o asistir a un grupo de apoyo para mujeres que están pasando por lo mismo que usted. También puede recibir consejeria para discutir sus problemas y temores.
- Pregúntarle a su médico acerca de la terapia o medicamentos. La terapia hormonal para la menopausia puede reducir los síntomas que podrían estar causando su mal humor. Los antidepresivos también pueden ayudar.
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Autor: Dr. Carlos Muñoz Retana
Actualizado: 4 de Octubre, 2018
