Seis buenos hábitos para manejar la osteoartritis
Edúquese
Para vivir bien con la osteoartritis vale la pena aprender lo más que pueda sobre la enfermedad. Es importante entender la osteoartritis, aprender autocuidado y mejorar su actitud.
Aprenda acerca de la osteoartritis, sus tratamientos, ejercicios y relajación.
Las personas con osteoartritis encuentran que los programas de autocuidado les ayudan a:
- Entender la enfermedad.
- Reducir el dolor mientras permanecen activos.
- Hacerle frente a la enfermedad física, emocional y mentalmente.
- Tener un mayor control sobre la enfermedad.
- Fomentar la confianza en su capacidad para vivir una vida activa e independiente.
Manténgase activo
La actividad física regular juega un papel clave en el cuidado personal y el bienestar.
Cuatro tipos de ejercicios son importantes en el manejo de la osteoartritis.
- Primer tipo: ejercicios de fortalecimiento que ayudan a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a apoyar y proteger las articulaciones afectadas por la osteoartritis.
- Segundo tipo: ejercicios de acondicionamiento aeróbico que mejoran el estado cardiovascular, ayudan a controlar el peso y mejoran el funcionamiento general.
- Tercer tipo: ejercicios de rango de movimiento, ayudan a reducir la rigidez y mantener o aumentar el movimiento de las articulaciones y la flexibilidad.
- Cuarto tipo: equilibrio y agilidad, pueden ayudar a mantener las habilidades de la vida diaria.
Usted debe comenzar cada sesión de ejercicios con un calentamiento adecuado y comenzar a hacer ejercicio lentamente. Descansar con frecuencia asegura un buen entrenamiento y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, consulte a su médico o terapeuta físico para que aprenda ejercicios apropiados para usted y aprenda a hacerlos correctamente, porque hacer el ejercicio equivocado o realizar ejercicio incorrectamente puede causar problemas.
Aliméntese bien
Aunque una dieta específica no mejorará la osteoartritis, comer bien y controlar el peso puede ayudar a minimizar el estrés sobre las articulaciones que soportan peso.
También minimiza el riesgo de desarrollar otros problemas de salud.
Duerma lo suficiente
Dormir bien regularmente puede minimizar el dolor y ayudar a lidiar mejor con los efectos de la enfermedad.
Si el dolor de la osteoartritis hace que sea difícil dormir por la noche, hable con su médico y / o terapeuta físico sobre posiciones cómodas para dormir o la posibilidad de sincronizar medicamentos para proporcionar alivio del dolor por la noche.
También puede mejorar su sueño al hacer suficiente ejercicio temprano en el día; evitar la cafeína o bebidas alcohólicas en la noche; manteniendo su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco y tomando un baño caliente para relajarse y calmar los músculos adoloridos al acostarse.
Diviértase
Si la osteoartritis hace que sea difícil participar en sus actividades favoritas pidale ayuda a un terapeuta ocupacional y aprenda nuevas formas de realizar las actividades.
Las actividades tales como deportes, pasatiempos y trabajo voluntario pueden distraer su mente de su propio dolor.
Disfrute de una buena actitud de la siguiente manera:
- Concéntrese en sus habilidades en lugar de sus discapacidades.
- Concéntrese en sus fortalezas en lugar de sus debilidades.
- Desglose las actividades en pequeñas tareas que pueda administrar.
- Incorpore la nutrición en sus rutinas diarias.
- Desarrolle métodos para minimizar y controlar el estrés.
- Equilibre el descanso con la actividad.
- Desarrolle un sistema de apoyo.
Mantenga una actitud positiva
Tal vez lo mejor que puede hacer por su salud es mantener una actitud positiva.
Esta actitud no sucede por casualidad, se necesita trabajo todos los días.
Geosalud,Actualizado: 12 de marzo, 2018
