Usted
Puede dejar de Fumar
Este documento
trata de las maneras como puede recibir ayuda para dejar de fumar.
Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo
para siempre. El documento también indicia los nombres y las direcciones
de las organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y más información.
Toda la información
contenida en este documento está basada en investigación científica
acerca de lo que le proporcionará la mejor posibilidad para dejar
de fumar.
Nicotina: una
adicción poderosa
Si alguna vez
ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede
ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva.
Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o
la cocaína.
Dejar de fumar
es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos ó tres veces
o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo,
puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.
Dejar de
fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede dejar
de fumar.
Buenas razones
para dejar de fumar
Dejar de fumar
es una de las cosas más importantes que hará jamás:
- Vivirá más
años y vivirá mejor.
- Al dejar
de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al
corazón, una embolia o cáncer.
- Si está embarazada,
dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
- Las personas
que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
- Tendrá dinero
adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.
Cinco claves
para dejar de fumar
Algunos estudios
han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar
y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar
si los utiliza a la vez:
- Prepárese.
- Obtenga
ayuda.
- Aprenda
habilidades y conductas nuevas.
- Obtenga
medicamentos y úselos correctamente.
- Esté
preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
1. Prepárese
- Fije una
fecha para dejar de fumar.
- Cambie su
medio ambiente.
- Deseche
todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil
y lugar de trabajo.
- No
permita que las personas fumen en su casa.
- Recuerde
las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense
en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
- Una vez que
deje de fumar, no fume—ni siquiera una bocanada!
2. Obtenga
apoyo y estímulo
Algunos estudios
han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tenir éxito
si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:
- Dígale a
su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar
y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen
cigarrillos a la vista.
- Hable con
su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista,
enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
- Obtenga asesoría
individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba,
mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas
que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame
al departamento de salud para obtener información acerca de los
programas disponibles en su área.
3. Aprenda
habilidades y conductas nuevas
- Trate de
entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable
con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
- Al principio
cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente
para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en
un lugar diferente.
- Haga algo
para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga
ejercicio o lea un libro.
- Planee hacer
cada día algo que disfrute.
- Beba mucha
agua y otros líquidos.
4. Obtenga
medicamentos y úselos correctamente
Hay medicamentos
que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
- La Administración
de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco
medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
- Bupropion
SR—disponible con receta.
- Goma
de mascar de nicotina—disponible sin receta.
- Inhalador
de nicotina—disponible con receta.
- Atomizador
nasal de nicotina—disponible con receta.
- Parche
de nicotina—disponible con receta y sin receta.
- Pídale consejo
a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información
que se adjunta en el paquete.
- Todos estos
medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades
de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
- Todos los
que tratan de dejar de fumar pueden beneficiarse con el uso de
un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta
a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de
10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable
con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar
algún medicamento.
5. Esté preparado
para las recaídas y las situaciones difíciles
La mayoría de
las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de
dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde,
la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar
antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las
cuales hay que estar al pendiente:
- Alcohol.
Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades
de lograrlo.
- Otros
fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer
que usted desee hacerlo.
- Aumento
de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen
de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable
y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga
de su meta principal—dejar de fumar. Algunos medicamentos
para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
- Mal humor
o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo
en lugar de hacerlo fumando.
Si está teniendo
problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u
otro proveedor de cuidado médico.
Situaciones
o condiciones especiales
Algunos estudios
sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situación o condición
puede darle una razón especial para dejar de fumar.
- Mujeres
embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege la
salud de su bebé y la suya.
- Pacientes
hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de
salud y ayuda a la curación.
- Pacientes
de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo
de un segundo ataque al corazón.
- Pacientes
de cáncer en los pulmones, la cabeza y el cuello: Al dejar
de fumar, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
- Padres
de niños y adolescentes: Al dejar de fumar, protege a sus
niños y adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo
de segunda mano.
Preguntas en
qué pensar
Piense en las
siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar. Quizá desee
hablar acerca de sus respuestas con su clínica o centro de
salud.
1. ¿Por qué
desea dejar de fumar?
2. Cuando trató de dejar de fumar en el pasado,
¿qué le ayudó y qué no le ayudó?
3. ¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted
después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?
4. ¿Quién puede
ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El
proveedor de cuidado médico?
5. ¿Qué placeres
obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obtener placer
cuando deje de fumar?
He aquí algunas
preguntas para hacérselas al personal del centro de salud donde
usted es atendido.
1. ¿Cómo puede
ayudarme para lograr dejar de fumar?
2. ¿Cuál medicamento
cree que sería el mejor para mí y cómo debo tomarlo?
3. ¿Qué debo
hacer si necesito más ayuda?
4. ¿Cómo es
la desintoxicación del cigarrillo? ¿Cómo puedo obtener información
acerca de la desintoxicación?
Dejar de
fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede dejar
de fumar.
Recursos adicionales
Usted puede
comunicarse con estas organizaciones para obtener más información
acerca de fumar cigarrillos y de cómo dejar de fumar.
Para obtener
información general:
American Heart
Association
(Asociación norteamericana del corazón)
7272 Greenville Avenue
Dallas, TX 75231
(800) AHA-USA1 (242-8721)
American Cancer
Society
(Sociedad norteamericana del cáncer)
1599 Clifton Road, NE
Atlanta, GA 30329
(404) 320-3333
American Lung
Association
(Asociación norteamericana del pulmón)
1740 Broadway, 14th Floor
New York, NY 10019
(212) 315-8700
National Cancer
Institute
(Instituto nacional del cáncer)
Bethesda, MD 20892
(800) 4-CANCER (422-6237)
Para mujeres
embarazadas:
American College
of Obstetricians and Gynecologists
(Colegio norteamericano de obstétricos y ginecólogos)
409 12th Street, SW
Washington, DC 20024
(202) 638-5577
Para obtener
más información
La información
de este documento se tomó de Treating Tobacco Use and Dependence
(Tratamiento del uso y la dependencia del tabaco), una guía de práctica
clínica patrocinada por el Servicio de Salud Pública de los Estados
Unidos. Esta guía fue desarrollada por un panel no federal de expertos
patrocinados por un consorcio que se compone de organizaciones federales,
gubernamentales y no lucrativas:
- Agency for
Healthcare Research and Quality (Agencia para la investigación
y el majoramíento de la calidad de la salud, AHRQ).
- Centers for
Disease Control and Prevention (Centros para el control y la prevención
de enfermedades, CDC).
- National
Cancer Institute (Instituto nacional del cáncer, NCI).
- National
Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto nacional del corazón,
el pulmón y la sangre, NHLBI).
- National
Institute on Drug Abuse (Instituto nacional del abuso de drogas,
NIDA).
- Robert Wood
Johnson Foundation (Fundación Robert Wood Johnson, RWJF).
- University
of Wisconsin Medical School's Center for Tobacco Research and
Intervention (Centro para la investigación e intervención del
tabaco de la Escuela de Medicina de la Universidad de Wisconsin,
CTRI).
Para obtener
información acerca de la guía o para pedir más ejemplares de este
documento, llame sin costo a las siguientes organizaciones:
Agency for Healthcare
Research and Quality (AHRQ)
800-358-9295
Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
800-CDC-1311 (800-232-1311)
National Cancer Institute
800-4-CANCER (800-422-6237)
La guía también
está disponible en línea mediante el sitio Web de http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/default.htm
Department
of Health and Human Services
(Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos)
Public Health Service (Servicio de Salud Pública)
August 2000
Internet
Citation:
Usted puede
dejar de fumar. Guía del consumidor, August 2000. Public Health
Service. http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/spquits.htm
Si desea leer
más artículos sobre este tema por favor vaya a la
siguiente página web: http://geosalud.com/tabaco/index.htm
Aviso
La
información que usted encontrará en este artículo
no pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad
de un tratamiento profesional médico para una dolencia o
transtorno en su salud.
Siempre
debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y
antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o
programa de ejercicio físico
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