Previniendo
la Lesión de Espalda
Su
columna vertebral está hecha de 24 huesos individuales llamados vértebras
que están empalmados unos encima de otros. Sus vértebras están
separadas por discos suaves de cartílago que desempeñan como choque
absorbente para su vértebra, y también ayudan a su espalda el doblarse,
torcerse y moverse alrededor. La mayoría del apoyo a su espina dorsal es
mantenido por los músculos de su estómago, así como los muchos
músculos y ligamentos que pasan arriba y abajo de la longitud de su espalda.
PREVENCIÓN ES LA MEJOR MEDICINA
Evitar una lesión de espalda es mucho más fácil que
reparar una. Porque su espalda es críticamente importante para su habilidad
de caminar, sentarse, pararse, y correr, es importante cuidar de ella. La mayoría
de dolores de espalda surgen de utilizar su espalda impropiamente, así
que aprender algunas reglas básicas de como levantar, postura y ejercicio
adecuado pueden ayudarle a mantener su espalda en buena forma.
HAGA
EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA Y REDUCIR LA TENSIÓN
El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es importante para
facilitar el trabajo en que expone a su espalda cada día. Haciendo simples
ejercicios de fortalecimiento de la espalda, usted fortalece no solamente su espalda
sino también reduce tensión y mejora su apariencia! Consulte con
su médico en cuanto al mejor ejercicio para Ud.
PIERDA
PESO
El tener sobrepeso y barriga ejerce más fuerza sobre
los músculos de la espalda y el estómago. Su espalda trata de sostener
el peso de enfrente al doblarse hacia atrás causando esfuerzo excesivo
en los músculos inferiores de la espalda. Perdiendo peso, Ud. puede reducir
esfuerzo y dolor en su espalda. Consulte con su médico para el plan de
dieta más adecuado para Ud.
MANTENGA BUENA
POSTURA
Usted puede evitar muchos dolores de espalda aprendiendo
a sentarse, pararse y levantar artículos correctamente. Evite una postura
floja al sentarse. Una postura floja hace que los ligamentos de la espalda, no
los músculos, se jalen y duelan, aún poniendo presión en
la vértebra. El mejor modo de sentarse es derecho, manteniendo la parte
inferior de la espalda pegado al respaldo de la silla con los pies fijos en el
piso y las rodillas ligeramente un poco más altas que sus caderas. Aprenda
a pararse con la cabeza en alto y los hombros atrás.
MANTENGA BUENA POSTURA MIENTRAS DUERME O CONDUCE
Duerma en un colchón firme o coloque madera entre la base de la cama
y el colchón para un buen apoyo de la espalda. Si su colchón es
demasiado suave podría resultar en una espalda torcida o espalda desbalanceada.
Duerma de lado con las rodillas dobladas o boca-arriba con una almohada bajo sus
rodillas para apoyo. Conduzca con su espalda pegada hacia el asiento. Acérquese
al volante para que sus rodillas estén dobladas y un poco más altas
que sus caderas.
PLANEE SU LEVANTAMIENTO
Levantar objetos es frecuentemente una tarea despreocupada. Lamentablemente,
mucha gente desempeña el levantamiento incorrectamente resultando en esfuerzo
innecesario en la espalda y músculos que la rodean. Para poder levantar
correctamente y reducir tensión en su espalda, es importante planear el
levantamiento de antemano. Esto significa estimar el peso del objeto que Ud. estará
moviendo y la distancia que lo moverá. ¿Es pesado? ¿necesitará
ayuda? ¿Vea cualquier peligro que pueda ser eliminado? Piense sobre esto
siempre que haga cualquier levantamiento.
COLÓQUESE
CORRECTAMENTE FRENTE A LA CARGA
Una vez que haya planeado el levantamiento,
el siguiente paso importante es de alinearse correctamente frente a la carga.
Con las piernas abiertas y una ligeramente frente a la otra para mejor balance,
lenta- mente agáchese doblando las rodillas, no la espalda. Usando ambas
manos, agarre firmemente la carga y arrímela a su cuerpo lo más
cerca que pueda.
LEVANTE CON LAS PIERNAS, NO CON
LA ESPALDA
Una vez que la carga esté cerca a su cuerpo,
lentamente enderece sus piernas hasta que esté parado rectamente. Asegúrese
de que la carga no está bloqueando su visión cuando empieza a caminar
lentamente a su destino. Si necesita voltear hacia un lado, voltee moviendo los
pies alrededor y no torciéndose del abdomen.
BAJE
LA CARGA CORRECTAMENTE
Una vez que haya alcanzado su destino,
es de la misma importancia que la carga se baje correctamente. Invirtiendo los
procedimientos de levantar de arriba, puede reducir la tensión en los músculos
de la espalda y abdomen. Si establece la carga en el suelo, abra las piernas y,
doblando las rodillas, coloque la carga frente a Ud. Si la carga se establece
a una altura de mesa, baje la carga lentamente y mantenga contacto con ella hasta
que esté seguro de que la carga esta segura y no se caerá cuando
Ud. se vaya.
OBTENGA AYUDA, SI ES NECESARIO
Si la carga es muy pesada, voluminosa o difícil para que usted solo
la levante, busque a un amigo para que le ayude a cargarla. Si no hay nadie disponible,
entonces piense si es posible dividir la carga en dos cargas más pequeñas?
O, tal vez puede utilizar una carreta o carretilla para moverla. Encuentre soluciones
simples para ayudarse a hacer el movimiento más fácil y para ayudarle
a su espalda.
Fuente
The National Ag Safety Database en: http://www.cdc.gov/niosh/nasd/nasdhome.html
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Aviso La
información que usted encontrará en este artículo no pretende substituir
el necesario consejo médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico
para una dolencia o transtorno en su salud. Siempre
debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar
un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico.
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