Licda. Vivian Jiménez C, Nutricionista

Esta receta es muy fácil, práctica y sabrosa, además de saludable. Cabe recordar que los pescados, marinos o de río, son alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas de alta disponibilidad para el cuerpo, y que se pueden preparar de varias formas.

Ingredientes:

2 filetes de congrio o tilapia
1 diente de ajo
¼ taza de polvo de pan
¼ taza de almidón (fécula) de maíz
2 cucharadas de culantro picado
1 cucharada de cebolla picada
2 cucharadas de chile dulce picado
1 cucharaditas de salsa inglesa
1 cucharadita de salsa de soya
1 huevo entero
1 cucharada aceite de canola
Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Ponga a hervir en suficiente agua, los filetes de pescado y el diente de ajo pelado, hasta que se cocinen.
2. En un sartén grande, agregue la cucharada de aceite y caliente a fuego medio.
3. Retire del agua, y coloque en una vasija o recipiente, donde pueda desmenuzar o triturar en pedacitos, como para hacer un puré.
4. Agregue el resto de ingredientes, poco a poco, mezclando todo bien hasta formar una sola masa. Hágalo primero con un tenedor, pero la textura mejora, si lo termina haciendo con las manos.
5. Forme bolitas del tamaño que usted guste y aplánelas para formar tortitas.
6. Coloque las tortitas poco a poco en el sartén caliente y cocine hasta que se doren (aproximadamente 2 a 3 minutos de cada lado).
7. Sirva calientitas y buen provecho.

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